La melatonina es una hormona esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano y para nuestro bienestar. La melatonina también nos provoca el sueño por la noche y nos despierta por la mañana cuando sus niveles bajan. La melatonina es producida por el cerebro humano como respuesta a la oscuridad. Es segregada por la “glándula pineal”. Ayuda a la regulación del ritmo circadiano normal (ciclo de 24 horas de los procesos químicos y físicos).
La exposición a la luz durante la noche puede bloquear la melatonina.
La melatonina estimula la hormona de crecimiento. Por eso un niño necesita dormir más que un adulto.
También regula el apetito y determina la producción de gonadotropinas, que son las encargadas del desarrollo y el funcionamiento de ovarios y testículos.
Hay lugares en el mundo donde hay muy poca luz (los inviernos son largos y muy oscuros) y no hay luz solar suficiente. Muchas veces en esos lugares el índice de depresión se dispara.
LA MELATONINA TIENE BENEFICIOS PARA EL CUERPO COMO:
- Reduce el insomnio
- Reduce el dolor provocado por la endometriosis / menstruación
- Es un buen antioxidante
- Disminuye la presión arterial
- Ralentiza el envejecimiento
- Reduce los tumores y quistes
- Reduce la ansiedad
- Provoca una sensación de bien
- No produce dependencia
- Ayuda a las personas con niveles bajos de trombocitos en la sangre (trombocitopenia)
- Ayuda con: el “jet lag”, desarreglos en el ciclo circadiano, el tratamiento de cierto tipo de depresiones, los dolores de cabeza y migrañas, trastornos de sueño en niños.
COMO SE TOMA LA MELATONINA:
Los suplementos de melatonina se toman una o dos horas antes de dormir. Consulta el médico / farmacéutico para la dosis indicada.
Si se toma melatonina para el cambio de zona horaria, tienes que empezar el tratamiento unos días antes del desplazamiento.
Para que el tratamiento con melatonina funcione, se debe evitar tener la luz encendida al dormir.
ESTIMULAR DE FORMA NATURAL LA PRODUCCIÓN DE MELATONINA
- No mires ningún dispositivo con luz una hora antes de dormir (por ejemplo, el móvil)
- Toma sol por la mañana
- Mantén el dormitorio sin luz cuando duermes
- Come alimentos ricos en melatonina
- Báñate con agua caliente antes de dormir
- Práctica ejercicio físico.
- No te estreses por la noche.
- El olor a lavanda puede ayudar en la producción de melatonina.
La melatonina se puede obtener al comer ciertos alimentos como:
nueces, semillas de mostaza, maíz, arroz, avena, jengibre, avellanas, espárragos, tomates, menta fresca, brócoli, granada, fresas, aceitunas negras o verdes, pepino, semillas de girasol, uvas rojas.
POSIBLES EFECTOS ADVERSOS
La melatonina no tiene efectos adversos si se administra en una dosis adecuada y no se consume durante mucho tiempo. Pero:
- Demasiada melatonina puede perturbar el ritmo natural y el proceso del cuerpo.
- En el caso de los niños, la melatonina puede afectar la pubertad, interrumpir el ciclo menstrual y prevenir el desarrollo hormonal normal.
- El exceso de melatonina puede producir hipotermia o problemas hormonales.
Efectos adversos inmediatos pueden ser:
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Agresividad
- Irritabilidad
- Temblor
- Dolor abdominal
- Hipotensión
No se tiene que conducir un vehículo 5 horas después de tomar un suplemento de melatonina y no se debe tomar si tienes una enfermedad autoinmune.
Los suplementos de melatonina pueden interactuar con ciertos medicamentos como: anticoagulantes, anticonvulsivos, medicamentos para la presión arterial, depresores del SNC, medicamentos para la diabetes, píldoras anticonceptivas, medicamentos inmunosupresores.
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