7 Razones por las que necesitas una «SIESTA»
Vamos a ver 7 razones para “ECHAR LA SIESTA”
1. REDUCE LA FATIGA Y PREVIENE EL AGOTAMIENTO MENTAL
El agotamiento mental (irritación y falta de rendimiento) es común entre quienes trabajan en exceso. El cerebro está sobrecargado de estímulos y cuando tiene algo que hacer que requiere un esfuerzo cognitivo, se produce este fenómeno. El agotamiento mental se intensifica a medida que avanza el día.
En un estudio publicado en Nature Neuroscience, a los participantes se les asignó una tarea predominantemente visual: iniciar y colocar (vertical u horizontalmente) tres líneas en la pantalla de un ordenador. Para hacer la prueba cognitiva aún más exigente, las tres líneas estaban en la parte inferior izquierda de la pantalla.
Las pruebas se dividieron en 4 períodos, y los resultados comenzaron a empeorar con el paso del tiempo: los resultados del período 2 fueron peores que los del período 1, los del período 3 fueron más débiles que los del período 2. Cuando a los participantes se les permitió 30 minutos de sueño, la puntuación no empeoró. Después de una hora de descanso, el rendimiento fue tan bueno como en el período 1.
2. MEJORA EL ESTADO DE ÁNIMO
Un estudio del Departamento de Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Hiroshima en Japón encontró que 20 minutos de sueño tienen un efecto positivo en el estado de ánimo.
El estudio encontró que el sueño corto tiene un efecto positivo en los cambios de humor, aumenta la confianza en uno mismo y el estado de alerta.
Dormir hace que nuestro cerebro produzca serotonina, un neurotransmisor que tiene la función de regular el sueño, el apetito y el estado de ánimo y nos proporciona una sensación de bienestar. Dormir la siesta es un antídoto muy bueno contra la irritabilidad y una terapia excelente para mejorar el ánimo y fomentar la positividad.
3. MEJORA LA MEMORIA
Ya se ha demostrado que el sueño es vital para almacenar la información acumulada durante el día. Pero también se ha establecido que dormir por la tarde puede mejorar la memoria.
El Dr. Matthew Walker, profesor de psicología y neurología en la Universidad de California, Berkeley, y su equipo reclutaron a 44 voluntarios, 27 mujeres y 17 hombres, para un experimento sobre el sueño vespertino. Luego, se le pidió al grupo que memorizara 100 nombres de niñas y luego se les hizo una prueba: tenían que indicar qué nombre correspondía a cada niña. La mitad de los sujetos durmieron durante unos minutos por la tarde, mientras que la otra mitad permaneció despierta. Al final, a ambos grupos se les dio los nombres. La diferencia entre las actuaciones de los dos fue significativa: el grupo que descansó por la tarde tuvo resultados un 20% mejores que los miembros del grupo que permanecieron despiertos todo este tiempo.
El sueño ayuda también a fijar los conocimientos adquiridos y nos predispone para aprender otros nuevos.
4. MEJORA EL RENDIMIENTO Y LA CREATIVIDAD
Estudio tras estudio continúa demostrando el fuerte efecto que tiene la siesta sobre el rendimiento cognitivo, debido al hecho de que mejora el procesamiento de la información.
La investigación realizada por la NASA mostró que los pilotos a los que se les permitió dormir unos minutos mejoraron su rendimiento de vuelo hasta en un 34% y su estado de alerta en un 100%. Pero, seas piloto o no, disfrutarás mejorando el rendimiento y el estado de alerta en cualquier campo en el que trabajes.
Sólo 15 minutos de sueño después de la comida nos ayuda a rendir mejor en el trabajo. Si la siesta es más larga y se alcanza la fase REM, mejora la capacidad de realizar conexiones neuronales, por lo que se favorece también la capacidad de resolver problemas y el aprendizaje abstracto.
La revista Sleep publicó un estudio que mostró que dormir por la tarde puede mejorar el pensamiento creativo. La única condición es que el sueño dure entre 60 y 90 minutos. Porque un proceso tan exigente como el pensamiento creativo requiere un ciclo de sueño completo (las 5 etapas).
5. MEJORA LA SALUD DEL CORAZÓN Y PREVIENE LAS ENFERMEDADES DEL CORAZON
Un estudio del año 2007 de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard encontró que el sueño regular por la tarde puede reducir la tasa de mortalidad por enfermedades de corazón hasta en un 37%.
No dormir las horas necesarias aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés. Esta hormona, producida en exceso, aumenta la intolerancia a la grasa y a la glucosa, y debilita el sistema inmunológico y el muscular, lo que puede favorecer la aparición de diabetes y cardiopatías. Pero durante el sueño se libera la hormona del crecimiento (GH), que disminuye los niveles de cortisol, estimula el sistema inmunológico y el muscular.
6. AJUSTA EL AUMENTO DE PESO
La falta de sueño puede tener un efecto negativo sobre el cuerpo. Es posible que no consuma demasiadas calorías mientras descansa, pero hay muchos estudios que le recuerdan los efectos positivos del sueño.
Según una investigación realizada en 2010 en Japón, que involucró a 35,000 adultos, se encontró que aquellos que duermen de 5 a 6 horas por noche tienen el doble de probabilidades de tener sobrepeso en comparación con los que descansan de 7 a 9 horas. Los investigadores creen que ganar kilos de más debido a la falta de sueño es un resultado directo de los niveles reducidos de leptina, la hormona de la saciedad, y el aumento de la hormona del hambre grelina.
7. PROMUEVE LA CURACIÓN Y ESTIMULA EL CRECIMIENTO
Mientras está despierto, su cerebro recibe y analiza información continuamente. Y esto tiene un efecto directo sobre el funcionamiento del cuerpo. Este efecto debe contrarrestarse con el sueño, que se traduce en relajación y reintegración de las capacidades mentales y físicas.
La siesta estimula el crecimiento porque al dormir, el cerebro libera la hormona del crecimiento.
Para dormir la siesta es importante:
- Disponer de un lugar cómodo y sin ruido.
- La temperatura en la habitación sea la adecuada.
- Lo mejor es dormir la siesta justo después de comer.
Atención: Se recomienda una siesta de máximo 30 minutos para no alterar el sueño nocturno.